さわやか健康教室

平成２４年度最後の「さわやか健康教室」で行った「障がい予防のための健康増進」
の資料を掲載します。

最後に私は桜木地区福祉協議会を３月末で退会します。色々な情報を記載してきました。多くの皆さんに読んで頂きありがとうございました。
(桜木地区福祉協議会事務長　寺崎記）
　　
　　　　　
　　　　　
　　　　　
　　　　　
　　　　　
　　

平成２４年度最後の「さわやか健康教室」は、３月９日（土）に桜木ホ－ルで行いました。
５月頃の気温とのことポカポカ陽気で、セ－タ－・ジャンパ－を脱いで参加してくれました。
今月は、掛川市スポ－ツ推進委員の「秋山武彦先生」・「渡辺哲哉先生」のイケメン先生と地元の「小林由貴美先生」により、「障がい予防のための健康増進」を行ないました。
障がい者にならないために次のような体操をしました。
　①　首を動きやすくする。（目の体操で首の深層筋を動かす）
　②　肩甲骨を動きやすくする。　　　③　背柱と肩甲骨を動きやすくする。
　④　背骨を柔らかくねじる。　　　　⑤　骨盤の歪みを治す
　⑥　股関節の体操　　　　　　　　　⑦　ハムストリングスのストレッチ
　⑧　股関節を柔らかく　　　　　　　⑨　足部を動きやすくする。
この体操の詳細な資料は、別途載せます。
最後に、この一年間全出席者と１回欠席者が７名居りましたので、その方を表彰しました。
「さわやか健康教室」は、来年度も４月から引続いて行ないます。
皆さんの参加をお願いします。
講師は「小林由貴美先生」にお願いしてあります。
４月１３日（土）に「桜木ホ－ル」で行ないます。
　　
　　　　　
　　　　　
　　　　　

平成２４年１１回目の「さわやか健康教室」は、２月９日（土）に桜木ホ－ルで行いました。
立春は過ぎ寒さが厳しいにも関わらず、今月も約３０名の方が参加しました。
講師は、中野直子先生（健康運動指導士）です。
中野先生は、桜木地区の「さわやか健康教室」のために、手作りの「貯筋通帳」１,２を紹介して下さいました。
この「貯筋通帳」は、筋肉を増やすというより、サボっている筋肉を目覚めさせる運動の手順を紹介しています。
その手順に基づいて健康教室を行ないました。
手順の内容は写真のとおりです。
中野先生との体操は今日で終わりですが、次年度で機会があればお呼びしたいと思います。
皆さんも名残り惜しんで全員で写真を撮りました。
３月度は、掛川市スポ－ツ推進委員の「秋山武彦先生」「小林由貴美先生」のお二人により「障がい予防のための健康増進」を行ないます。
３月９日（土）１０時～　桜木ホ－ルで行ないます。
大勢の参加をお待ちしています。

「さわやか健康教室」は、１月１２日（土）に中野直子先生（健康運動指導士）を講師に迎えて行われました。
その中野先生が、自身のブログで「さわやか健康教室」のことを紹介していましたので、その記事と写真を添付します。

　　　

naokoのブログ.doc

平成２５年最初の「さわやか健康教室」は、１月１２日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。
寒さにも負けずに約３０名の方が参加しました。
講師は、中野直子先生（健康運動指導士）です。
中野先生は、２年前に当地区で初めて「さわやか健康教室」を開催した時に、講師に来て頂いた時依頼です。
先生の開口一番に「２年振りにお会いしましたが、毎月体操しているので皆さん若返ったみたい」とお褒め？の言葉をいただきました。
今回の内容は、次のとおりです。
　１．　自分の健康は、自分で守る！
　　　　「足部の重要性」　～～フット・コンディショニング～～
　２．　足指を触って健康年齢を上げる！
　　　　　・脳から指令を出して動かす
　　　　　・生きるために必要な動きをする
　３．　　足部の役割り！
　　　　　・足部の動きの原点は
　　　　　・感覚感受性　
人間の体には、骨が200個があり、その内足の骨は26個あります。
自分の健康を維持するために、今回は足部を中心に体操をしました。
①足指の運動にハンカチを足指でつまみ上げる。
②足首からふくらはぎをもみながらさすりあげる。（美脚効果）
など足の運動をしました。
来月は、２月９日（第２土曜日）です。
講師は、中野直子先生（健康運動指導士）にお願いしてあります。
足を中心にした体操になります。
初めての方も気軽にお出で下さい。
参加費は無料です。

　　
　　　　　
　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　足の指の骨
　　（足の甲部から骨になっています）

第９回目の「さわやか健康教室」は、今にも雪が降りそうな
寒々とする中で１２月８日（土）に桜木ホ－ルで行いました。
寒さにも負けず３０名の方が参加者して下さいました。
今月も掛スポのインストラクタ－もしている「真野まり子先生」が講師です。
内容は「若返り！楽しく運動しよう！」です。
音楽に合せ、のびのびと踊るように楽しく体を動かす体操です。
少しでも若返りをはかるように中高年向けに、指導してくれます。
今月は、足の指・ひざ・付け根を鍛える体操を取り入れて下さり
皆さん体がポカポカになっていました。
真野先生による健康教室は、今回で終了です。
最後に参加者全員で記念写真を撮りました。
来年は、１月１２日（第２土曜日）です。
講師は、中野直子先生（健康運動指導士）です。
初めての方も気軽にお出で下さい。
参加費は無料です。

　　　　　
　　　　　
　　　　　
　　

第８回目の「さわやか健康教室」は、雨が降り寒々とする中で
１１月１７日（土）に桜木ホ－ルで行いました。
２７名の方が参加者して下さいました。
講師は、今月も掛スポのインストラクタ－もしている
「真野まり子先生」が担当です。
内容は「若返り！楽しく運動しよう！」です。
音楽に合せてのびのびと楽しく運動をして、少しでも
若返りをはかるように中高年向けに、指導してくれます。
来月は、第２土曜日（１２月８日）です。
初めての方も気軽にお出で下さい。参加費は無料です。

第７回目の「さわやか健康教室」は、１０月１３日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。参加者は３１名でした。
講師は、今月から掛スポのインストラクタ－もしている
「真野まり子先生」が担当です。
内容は「若返り！楽しく運動しよう！」です。
音楽に合せてのびのびと楽しく運動をして、少しでも
若返りをはかりましょう！！
エアロビクスのような激しい動きはありません。
中高年向けに、楽しく運動出来るように指導してくれます。
来月は、都合で第３土曜日（１１月１７日）
です。初めての方も気軽にお出で下さい。参加費は無料です。

　　　　
　　　　

第６回目の「さわやか健康教室」は、９月１５日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。参加者は３２名でした。
講師は、今月も健康運動指導士の「露木裕子」先生です。
今月の内容は「ひざ痛解消！！」「脚　元気」です。
今日の体操も、リンパの流れを良くし、疲れを取る体操ですので、しっかりやれば暑くなってきますよ、言われました。
体操の主な内容は次のとおりです。
　①　手・首・足の付け根部などをさすり、リンパの流れを良くする。
　②　盆の窪（首筋の中央のくぼんだ所）をさすってリンパの流れを良くする。
　③　仙骨（腰椎の最下部にあり骨盤の中央部にある骨）部のお尻のマッサ－ジをしてリンパの流れを良くする。
　④　脚首からふくらはぎ・太ももまでさすり、リンパの流れを良くする。
　⑤　膝をもみ上げ、ひざ痛をなくす。
家庭でもテレビを見ながらでも出来ますので毎日行って下さい。続ける事が大切
　
　来月からは講師が新しく変ります。「真野まり子先生」です。
１０月からの予定は、桜木地区の区民には回覧板で回覧中です。
　１０月１３日（土）に行います。
　内容は「若返り！楽しく運動しよう！」です。
　初めての方も気軽にお出で下さい。参加費は無料です。

　

　　　
　　　　

さわやか健康教室開催予定（Ｈ.２４年度）.doc

第５回目の「さわやか健康教室」は、８月１１日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。パソコンの不調で報告が遅れました。
参加者は３１名でした。
講師は、今月も健康運動指導士の「露木裕子」先生です。
今月の内容は「腰痛解消！！」「骨盤体操」です。
今日の体操も、動きは地味ですが、リンパの流れを良くし、疲れを取る体操ですので、しっかりやりましょうと、言われました。
体操の主な内容は次のとおりです。
　①　手・首・足の付け根部などをさすり、リンパの流れを良くする。
　②　ボ－ルをお尻の下に置いて、前後に動かしたり、円運動をして骨盤の動き　　　を良くする「骨盤体操」
　③　盆の窪（首筋の中央のくぼんだ所）をさすってリンパの流れを良くする。
　④　仙骨（腰椎の最下部にあり骨盤の中央部にある骨）部のお尻のマッサ－ジ　　　をしてリンパの流れを良くする。
これらの体操は、家庭でもテレビを見ながらでも出来ますので毎日行って下さいとの事。
　来月は都合により第３土曜日の「９月１５日（土）」です。内容は皆さん悩んでいる方が多い「ひざ痛解消！！」「脚元気」のための体操です。
　初めての方も気軽にお出で下さい。
　参加費は無料です。

　　　　　
　　　　　

第４回目の「さわやか健康教室」は、７月１４日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。参加者は３２名でした。
講師は、今月より健康運動指導士の「露木裕子」先生です。
今月の内容は「肩こり解消！！」です。
今日の体操は、動きは地味ですが、帰りには立ち上がれない位ぐったりしますよと、言われました。
体操の主な内容は次のとおりです。
　①　手・首の色々な動かし方で、肩の内部の筋肉を動かしこりを解消。
　②　リンパの流れを良くするために、首・肩から胸元へ。
　③　足の膝痛解消のために、膝裏のリンパの流れを良くする。
　④　足の付け根のリンパの流れを良くする。
　⑤　お尻を少し浮かせて前進と後退をする事により
　　　骨盤の動きを良くする。
言葉で表現するのは難しいので、是非興味のある方は来月から
お出で下さい。
　来月は「８月１１日（土）」です。内容は皆さん悩んでいる方が多い「腰痛解消のための骨盤体操」です。初めての方も気軽にお出で下さい。参加費は無料です。
　　　
　　　　　
　　　　　

第３回目の「さわやか健康教室」は、６月９日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。参加者は３５名でした。
講師は、先月に引続いて掛川市チャレンジドスポ－ツ協会理事長の
「小林由貴美」先生です。
今月は、笑顔いきいきステップ体操
（ロコトレ：運動器トレ－ニング）のステップ－２です。
主な項目は
　　①　ロコトレ片足立ちチェック（１分間）
　　②　反射神経言葉ゲ－ム
　　③　Ｔシャツ・タオルを使ったスクワット　　
　　④　パラバル－ンで上半身チェック
　　⑤　皆さんと笑顔で１曲体操ダンス　　　などです。
　家庭でも簡単に出来る運動です。
次回は７月１４日（土）の第２土曜日に行います。
講師は「露木裕子」先生です。
初めての方も気軽にお出で下さい。参加費は無料です。

　　　　　　
　　　　　　

第２回目の「さわやか健康教室」は、５月１９日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。参加者は２４名でした。
講師は、先月に引続いて掛川市チャレンジドスポ－ツ協会理事長の
「小林由貴美」先生です。
今月は、笑顔いきいきステップ体操
（ロコトレ：運動器トレ－ニング）のステップ－２です。
主な項目は
　　①　ロコトレ片足立ちチェック（１分間）
　　②　ビニ－ル袋を使ったスクワット
　　③　反射神経言葉ゲ－ム
　　④　背骨のストレッチ
　　⑤　皆さんと笑顔で１曲体操ダンス　　　などです。
参加者の半分以上の方は、身体のバランスが良く、１分間の片足立ちが出来ていました。家庭でも簡単に出来る運動です。
身体の硬い人は、硬いなりに無理をせずに少しずつバランスが取れるように
指導して下さいます。
６月は９日（土）に第３回目を小林先生に指導して頂きます。
１０時から１１時半まで桜木ホ－ルで行います。初めての方も気軽にお出で下さい。
参加費は無料です。

　

２４年度の「さわやか健康教室」は、桜木地区福祉協議会独自で
引続いて開催することになりました。
第１回目の「さわやか健康教室」は、４月１４日（土）に
桜木ホ－ルで行いました。参加者は３０名でした。
講師は、障がい者スポ－ツ指導員で、掛川市チャレンジドスポ－ツ協会理事長の
「小林由貴美」先生です。
小林由貴美先生は、遊家･家代区別一にお住まいの地元の講師です。
今月は、笑顔※いきいきステップ体操
（ロコトレ：運動器トレ－ニング）のステップ－１です。
主な項目は
　　①　身体ほぐしウォ－ミングアップ
　　②　パラバル－ンで上半身チェック
　　③　足裏のマッサ－ジ
　　④　目を使い首と肩の筋肉ほぐし　　　などです。
身体の柔らかい人は、柔らかいなりに、
身体の硬い人は、硬いなりに無理をせずに
少しずつほぐしていくように指導して下さいます。
５月、６月と引き続いて指導していただきます。
下記の日程で開催します。
$+2#blue初めての方も気軽にお出で下さい。
参加費は無料です。#$
５月のみは第３土の１９日です。
６月は第２土の９日に行います。