平成24年10月21日に静岡市梅が島で開催される「ツール・ド・安倍峠」に向けての
トレーニングとコンディショニングを記録するトピックです。

メンバーのみなさん、激励コメントよろしくお願いします。

平成24年10月11日　木曜日　晴れ　　無風

掛川市役所＿富士見霊園＿小笠山＿お茶のやまき＿小笠神社　往復

1時間17分　28.3km

富士見霊園＿小笠山トンネル　　3分14秒
富士見霊園＿防災無線塔　　　 11分47秒
お茶のやまき＿小笠神社　１本目5分25秒　2本目5分2秒　3本目　5分22秒
お茶のやまき＿防災無線塔　　 10分43秒

小笠神社での上りインターバルでは脚が重く、集中力が切れてしまった。しかし、復路の防災無線塔までの上り坂はいいリズムで踏むことができた。
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平成24年10月12日　金曜日　晴れ　　無風
掛川市役所＿エコパ園内道路（3周）＿掛川市役所
２１ｋｍ　43分
レース2日前なので軽く流し
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平成24年10月13日　土曜日　晴れ　無風
朝スロサイクリング　菊川市倉沢の棚田　38km

平成24年10月10日　水曜日　晴れ　気温17度　無風

掛川市役所＿富士見霊園＿小笠山＿お茶のやまき＿小笠神社　往復

1時間17分　28.3km

富士見霊園＿小笠山トンネル　　3分10秒
富士見霊園＿防災無線塔　　　 11分08秒
お茶のやまき＿小笠神社　１本目4分32秒　2本目4分57秒　3本目　5分16秒
お茶のやまき＿防災無線塔　　 11分25秒

先週末のお祭りで体重が3kg増えてしまった。アスリート失格です。

平成24年10月6日　土曜日　くもり　気温25度　弱い東風

掛川市役所＿エコパ＿国道150号＿御前崎灯台＿榛原＿静岡空港＿菊川駅前＿つま恋＿掛川市役所

3時間25分　95km　平均時速28.0km/h

のんびりほぼ平坦コースをLSDトレーニング。
少し曇っているおかけで日差しも強くなく、走りやすかった。
帰りには「つま恋　森林の湯」のサウナでしっかり汗をかいてストレッチしました。
明日のトレーニングのために、今日の疲れは今日のうちに回復させないと！

　

平成24年10月5日　金曜日　晴れ　気温22度　無風

掛川市役所＿富士見霊園＿小笠山＿お茶のやまき＿小笠神社　往復

1時間17分　28km

富士見霊園＿小笠山トンネル　　計測忘れ
富士見霊園＿防災無線塔　　　 　計測忘れ
お茶のやまき＿小笠神社　１本目4分54秒　2本目4分58秒　１本目5分8秒
お茶のやまき＿防災無線塔　　 11分29秒

体重66.7kg

体が重い感じがして、気持ちよく走れない。ストレス溜まる。

平成24年10月3日　水曜日　くもり　気温22度　無風

掛川市役所＿富士見霊園＿小笠山＿お茶のやまき＿小笠神社　往復

1時間8分　25km

富士見霊園＿小笠山トンネル　　3分20秒
富士見霊園＿防災無線塔　　　 11分56秒
お茶のやまき＿小笠神社　１本目4分35秒　
お茶のやまき＿防災無線塔　　 11分41秒

体重66.6kg

体重も減らず、体も重い。しっかり体調を整える必要があります。

小笠山の防災無線鉄塔付近ではトレイルランナーがストレッチをしていました。
ヘッドランプを付けていたので、おそらく夜明け前から小笠山中の山道を走りトレーニングをしていたのだと思います。

敢えて周囲が暗いなかでトレイルランの練習をするなんて、その気持ち、モチベーションの高さにグッときました。
最近は自分を追い込んで練習できていないので、「やる気」をもらえたような気がします。

それにしてもトレイルランナーの姿は格好いいです。羨ましい！

平成24年10月2日　火曜日　晴れ　気温22度　無風

高御所インターチェンジ（県道磐田掛川線）にてインターバルトレーニング

40秒全力ダッシュ　×　120秒レスト　　　　5本

寝坊してしまったため短時間で負荷をかけるためインターバルトレーニングを実施。
自分の一番嫌いなトレーニングなので、気が滅入る。

後半の2本は集中力が切れて、最後まで踏み切れない。まだまだ追い込んだ練習が必要だと実感した。

平成24年9月29日　土曜日　晴れ　気温22度　無風

掛川市役所＿家山＿川根温泉＿下泉（折り返し）＿大井川右岸＿家山＿掛川市役所

4時間　102km 平均時速25.6km/h

大井川方面へLSDトレーニング。気温が20度前後で気持ちよく走ることができます。

牧ノ原台地からは富士山もきれいに見ることができました。


新東名の島田金谷ICを過ぎたあたりで前方にVIVACEかけがわジャージを発見！　
川根温泉まで行くということなので先頭交代しながら走行する。

ひとりで走るよりもやっぱり仲間と走るほうが断然楽しいですね。
大井川付近でもまだまだ自分の知らない道が多く、走りながらいろいろな道を教えてもらいました。

家山からは大井川左岸を走って、川根温泉を通過して下泉へ。
ここで折り返して今度は大井川右岸を走ります。

左岸よりもこちらの方がアップダウンがあり、車の通行もほとんどないためロードトレーニングには向いています。
木漏れ日の向こう側に川面が見えるロケーションもとても気に入っています。


家山に到着して「お茶たいやき」を食べようかどうか迷いましたが、レースに向けてのダイエットのために断念しました。


トレーニングはちょうど4時間、走行距離102km、このくらいならば明日まで疲れが残ることはありません。
若い頃は土曜日に200km前後走っても日曜日のチーム練習ではガンガン走ることができました。

しかし、アラフォーのいまとなってはとても無理です。
自分の回復具合と相談しながら、効率よくトレーニングしていかなければなりません。

平成24年9月28日　金曜日　快晴　気温19度　無風

掛川市役所＿富士見霊園＿小笠山＿お茶のやまき＿小笠神社　往復

1時間17分　28.3km

富士見霊園＿小笠山トンネル　　2分56秒
富士見霊園＿防災無線塔　　　 11分32秒
お茶のやまき＿小笠神社　１本目4分39秒　2本目4分49秒　3本目　5分11秒
お茶のやまき＿防災無線塔　　 11分18秒

修善寺ＣＳＣとツール・ド・安倍峠に向けて、小笠神社インターバルを3本すべて4分30秒台で揃えたい。
そこまで追い込むことができればいい成績が残せると思う。

体重　66.7kg