苦しくてきつい練習でなくても楽しくジョギングをしたり、スロージョギングでゆったり長い時間を走ることでも持久力は養えます。
自分に合った方法やいろいろな練習方法を組み合わせて継続的に行うことが向上へのポイントになると思います。
無料のランニングアプリもありますので活用することも有効な手立てにつながると思います。
【3年生男子】平均6分09秒40
第1位　古家颯樹さん　 5分05秒
第2位　石井颯空さん 5分06秒
第3位　鈴木陽太さん 5分15秒
第4位　坂田悠真さん 5分18秒
第5位　水島幸泰さん 5分19秒

【3年生女子】平均4分50秒42
第1位　荒木詩乃さん 3分48秒
第2位　清水理星さん 3分51秒
第3位　渡邊真優さん 3分58秒
第4位　河合桃花さん 3分59秒
第5位　赤堀明以さん 4分00秒

持久力・スタミナをつけるためのトレーニング方法　https://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry48/
おすすめのランニング・マラソンアプリ　
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